Dietas y Planes de nutrición

Encuentra tu dieta perfecta!

DIETA PARA PERDER PESO

Dieta personalizada

¿Estás buscando perder peso y mejorar tu salud en general?¿Cansado de seguir dietas restrictivas y no ver resultados? ¡Adiós a los kilos de más! Descubre el secreto de la pérdida de peso rápida y saludable con nuestro plan de nutrición. Tampoco hace milagros, de hecho se busca adelgazar únicamente 1-2kg por semana. Una dieta mediterránea puede ser justo lo que necesitas. Con una alimentación basada en alimentos frescos y naturales, la dieta mediterránea es una opción saludable y sostenible para perder peso y mejorar tu bienestar.

En nuestra empresa, ofrecemos planes de dietas personalizados para la pérdida de peso basados en la dieta mediterránea, diseñados por nutricionistas profesionales. Nuestros planes incluyen alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, legumbres, frutos secos, pescados, aceite de oliva y cereales integrales, todos ellos alimentos que son típicos de la dieta mediterránea.

Además, nuestros planes se adaptan a tus necesidades y preferencias alimentarias, para que puedas disfrutar de una variedad de alimentos deliciosos y nutritivos. También te proporcionamos información sobre cómo optimizar tus porciones y cómo ajustar tu ingesta de calorías para lograr una pérdida de peso saludable y sostenible.

¡Contáctanos hoy mismo y comienza tu camino hacia una vida más saludable y sostenible!

DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

MASA MUSCULAR

¿Quieres aumentar tu masa muscular y fuerza? Una dieta adecuada es esencial para lograr tus objetivos de entrenamiento. Nuestros planes de dietas personalizados para el aumento de masa muscular están diseñados por nutricionistas profesionales, que te ayudarán a optimizar tu ingesta de calorías y nutrientes para lograr tus objetivos.

Nuestros planes incluyen alimentos ricos en proteínas de alta calidad, como carnes magras, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos. También te proporcionamos información sobre cómo ajustar tu ingesta de carbohidratos y grasas para optimizar tu rendimiento y recuperación.

Además, nuestros planes también se adaptan a tus necesidades alimentarias y preferencias, para que puedas disfrutar de una variedad de alimentos deliciosos y nutritivos. ¡Contáctanos hoy mismo y comienza tu camino hacia una mayor fuerza y músculo!

DIETAS ENFERMEDADES CRÓNICAS

Dieta celiaca

Si eres celíaco, sabes lo difícil que puede ser encontrar alimentos seguros para comer y mantener una dieta saludable y equilibrada. Nuestros planes de dietas personalizados para celiacos sin gluten están diseñados para ayudarte a obtener todos los nutrientes que necesitas, mientras disfrutas de una variedad de alimentos deliciosos y sin gluten.

Nuestros planes incluyen alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, carnes magras, pescado, huevos y legumbres, todos libres de gluten. También te proporcionamos información sobre cómo elegir alimentos y productos seguros para evitar la contaminación cruzada.

Nuestros planes se adaptan a tus necesidades y preferencias alimentarias, para que puedas disfrutar de una variedad de alimentos deliciosos y nutritivos sin preocupaciones. ¡Contáctanos hoy mismo y comienza tu camino hacia una vida libre de gluten y saludable!

DIETA VEGETARIANA Y/O VEGANA

¿Estás buscando mejorar tu salud y bienestar, mientras reduces tu impacto en el medio ambiente? Una dieta vegana o vegetariana puede ser justo lo que necesitas. Con una alimentación basada en plantas, puedes obtener todos los nutrientes necesarios para mantener tu cuerpo saludable y funcionando correctamente, sin necesidad de consumir productos de origen animal.

En nuestra empresa, ofrecemos planes de dietas personalizados para veganos y vegetarianos, diseñados por nutricionistas profesionales. Nuestros planes incluyen una variedad de alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, legumbres, nueces y semillas. También te proporcionamos información sobre cómo obtener suficiente proteína, hierro, calcio y otros nutrientes clave en una dieta vegana o vegetariana.

Ya sea que estés buscando mejorar tu salud, reducir tu impacto en el medio ambiente o ambas cosas, nuestros planes de dietas personalizados pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de manera efectiva y sostenible. ¡Contáctanos hoy mismo y comienza tu camino hacia una vida más saludable y sostenible!

Dieta Veganas

A continuación, te presento un ejemplo de tabla de comidas por semana para una dieta vegana, que incluye todas las comidas del día (desayuno, almuerzo, cena y dos tentempiés) para cada día de la semana, así como las calorías medias por comida y los alimentos que son fundamentales en una dieta vegana. Esto es simplemente un ejemplo para una clienta de 55 años con una vida y actividad específica. Además de la tabla, se le proporcionará las recetas de cada comida y más datos sobre las calorías por alimentos y consejos para su tabla y dieta totalmente personalizada

DíaDesayunoTentempiéAlmuerzoTentempiéCenaCalorías
LunesBatido de frutas, avena y leche vegetalManzana y nuecesEnsalada de lentejas con aguacate y frutos secosYogur vegano con granolaTofu con verduras salteadas1500
MartesTostadas de pan integral con hummus y tomates cherryZanahorias baby con hummusBurrito de frijoles con arroz y guacamoleSmoothie de frutas y leche vegetalEstofado de verduras y garbanzos1600
MiércolesTostadas de aguacate y tomatePalitos de zanahoria y hummusEnsalada de quinoa con verduras asadasFruta frescaCurry de tofu y verduras con arroz integral1500
JuevesSmoothie de frutas y espinacas con proteína vegana en polvoFrutos secos y semillasEnsalada de arroz integral con legumbresPalitos de apio con hummusPasta integral con salsa de tomate y champiñones1600
ViernesYogur vegano con frutas y granolaBatido de frutas y leche vegetalFalafel con ensalada de pepino y tomateFruta frescaHamburguesas de lentejas con patatas asadas1500
SábadoTostadas de pan integral con mantequilla de cacahuete y plátanoBatido de proteína vegana con leche vegetalEnsalada de garbanzos con verdurasPalitos de zanahoria y hummusChili vegano con arroz integral1600
DomingoTortitas de avena y plátano con sirope de arceBatido de proteína vegana con leche vegetalEnsalada de tofu y verduras con salsa de cacahueteFruta frescaLasagna vegana con berenjenas y calabacines1500

Es fundamental asegurarse de incluir alimentos ricos en nutrientes en la dieta vegana, como legumbres, frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y semillas. Destacar también que las calorías pueden variar en función de las necesidades individuales de cada persona, por lo que es recomendable ajustar la cantidad de comida a las necesidades energéticas de la persona.

A continuación, te presento una tabla de comidas por semana para una dieta vegana adaptada a las necesidades energéticas de un hombre de 28 años muy activo:

DíaDesayunoTentempiéAlmuerzoTentempiéCenaCalorías
LunesTofu revuelto con vegetales y tostadas integralesBatido de proteína vegana con frutos secosBurrito de frijoles y arroz integral con guacamoleYogur vegano con frutas y granolaCurry de garbanzos y verduras con arroz integral3000
MartesAvena con leche vegetal, frutas y semillasPalitos de zanahoria con hummusHamburguesa vegana con patatas asadasBatido de proteína vegana con frutas y semillasEnsalada de quinoa y lentejas con verduras3100
MiércolesTostadas de aguacate y tomate con tempeh ahumadoBatido de proteína vegana con frutos secosEnsalada de garbanzos y verduras asadasFrutos secos y fruta frescaChili vegano con arroz integral3200
JuevesBatido de proteína vegana con frutas y leche vegetalPalitos de apio con hummusEnsalada de tofu y verduras con salsa de cacahueteYogur vegano con granolaEstofado de verduras y lentejas con patatas3000
ViernesTostadas de pan integral con mantequilla de cacahuete y plátanoBatido de proteína vegana con frutas y semillasEnsalada de garbanzos y verdurasFrutos secos y fruta frescaHamburguesas veganas con quinoa y verduras3100
SábadoSmoothie de frutas y espinacas con proteína vegana en polvoPalitos de zanahoria con hummusEnsalada de quinoa con vegetales y legumbresFrutos secos y fruta frescaFajitas veganas con seitán y verduras3200
DomingoTostadas francesas veganas con frutas y sirope de arceBatido de proteína vegana con frutos secosEnsalada de tofu y verduras con aguacateYogur vegano con granolaLasagna vegana con berenjenas y calabacines3000

Dieta baja en calorías

Aquí dejamos otras 2 tablas para dietas bajas en calorías, ideales para perder grasa. No se trata de dejar de comer sino de saber qué comer. Estos son solo ejemplos, puede basarse en ellos para hacer su propio menú o dieta pero si quiere una 100% personalizada y en la que se tenga en cuenta tus gustos, nivel de actividad física y más datos pinche aquí.

Día de la semanaDesayunoTentempié de la mañanaAlmuerzoTentempié de la tardeCenaCalorías por comidaAlimentos importantes
Lunes2 rebanadas de pan integral tostado con 1 huevo revuelto1 manzanaEnsalada de pollo y lechuga1 yogur griego con 1 cucharada de mielPescado a la parrilla con verduras al vapor250, 100, 300, 150, 350Proteína, vegetales, frutas, lácteos
Martes1 taza de avena con 1/2 taza de arándanos1 taza de té verdeSándwich de pavo con espinacas y mostaza, 1 naranja1/2 taza de almendrasPollo asado con ensalada de verduras mixtas300, 0, 300, 150, 350Proteína, vegetales, frutas, frutos secos
Miércoles2 huevos revueltos con espinacas y champiñones1 peraEnsalada de atún con verduras mixtas1 barra de granolaPavo al horno con brócoli al vapor300, 100, 350, 200, 350Proteína, vegetales, frutas, frutos secos
JuevesBatido de proteínas con leche de almendras, plátano y espinacas1 naranjaSopa de pollo y verduras con croutones de pan integral1 puñado de zanahorias babyCarne asada con ensalada de espinacas y fresas300, 50, 400, 50, 350Proteína, vegetales, frutas, lácteos
ViernesTortilla de verduras con 2 rebanadas de pan integral1 peraEnsalada de garbanzos con pollo a la parrilla1 barrita de proteínasSalmón a la plancha con espárragos asados300, 100, 350, 150, 350Proteína, vegetales, frutas, frutos secos
Sábado1 taza de yogur griego con 1/2 taza de frutos rojos1 manzanaPollo al curry con arroz integral1 puñado de nuecesEnsalada de quinoa con camarones300, 100, 400, 150, 350Proteína, vegetales, frutas, frutos secos
Domingo2 rebanadas de pan integral con aguacate y huevo pochado1 naranjaEnsalada de salmón con verduras mixtas1 batido de proteínas con leche de almendras y plátanoVerduras asadas con tofu a la plancha300, 50, 350, 250, 350Proteína, vegetales, frutas,
Día de la semanaDesayuno (cal)Tentempié de la mañana (cal)Almuerzo (cal)Tentempié de la tarde (cal)Cena (cal)Total calorías
LunesBatido de proteínas con plátano, avena y leche de almendras (400)1 manzana (80)Ensalada de pollo con espinacas, quinoa y aguacate (500)1 barrita de proteínas (200)Salmón a la parrilla con brócoli al vapor (400)1580
MartesTostadas de aguacate con huevo frito y salsa picante (450)1 taza de té verde (0)Ensalada de atún con tomates cherry, pepino y pimiento rojo (400)1 manzana (80)Pollo asado con batata y espárragos (500)1430
MiércolesTazón de yogur griego con granola, bayas y miel (400)1 nectarina (70)Sándwich de pavo con aguacate, tomate y mostaza dijon (450)1 barra de proteínas (200)Tacos de carne asada con cebolla, pimiento y guacamole (600)1720
JuevesHuevos revueltos con espinacas, champiñones y queso cheddar (500)1 naranja (70)Ensalada de salmón con espinacas, huevo cocido y tomate (450)1 puñado de zanahorias baby (40)Pollo al curry con arroz integral (600)1660
ViernesTostadas de huevo con tomate, cebolla y cilantro (400)1 pera (80)Ensalada de garbanzos con pollo a la parrilla, tomate y aguacate (450)1 manzana (80)Salmón a la plancha con ensalada de espinacas y fresas (500)1510
SábadoTazón de acai con granola, plátano y miel (500)1 puñado de almendras (200)Ensalada de pollo con quinoa, aguacate y tomate (500)1 barrita de proteínas (200)Carne asada con verduras al grill (700)2100
DomingoHuevos benedictinos con salmón ahumado y espinacas (600)1 naranja (70)Sándwich de pavo con lechuga, tomate y mostaza dijon (450)1 puñado de nueces (200)Pechuga de pollo rellena de espinacas y queso feta con ensalada de espinacas y arándanos (600)1920

Dieta Aumento Masa Muscular

DíaDesayunoTentempié de la mañanaAlmuerzoTentempié de la tardeCenaCalorías diarias
LunesTortilla de huevo con pimientos y espinacas (400)Batido de proteínas de suero de leche y una pera (200)Ensalada de quinoa con pollo a la parrilla, aguacate y tomates cherry (500)Batido de proteínas de caseína y una naranja (200)Solomillo de cerdo a la parrilla con patatas asadas y espárragos (550)1850
MartesTostada de aguacate con huevo poché y tomate (400)Barra de proteínas y un plátano (300)Macarrones o pasta al gusto (600)Puñado de almendras y una manzana (200)Salmón a la parrilla con boniato asado y espárragos (550)2050
MiércolesBatido de proteínas de suero de leche con avena y frutos del bosque (500)Yogur griego con frutas mixtas y miel (200)Ensalada de atún con lechuga, tomates cherry, pepinos y quinoa (400)Barra de proteínas y una manzana (250)Pollo al curry con arroz integral y brócoli (500)1850
JuevesTostada de huevos revueltos con queso feta y espinacas (400)Puñado de cacahuetes y un plátano (250)Hamburguesa de ternera con queso cheddar, aguacate y ensalada verde (600)Barra de proteínas y una naranja (200)Ensalada de salmón y aguacate con vinagreta de limón (550)2000
ViernesBatido de proteínas de caseína con mantequilla de cacahuete y plátano (500)Yogur griego con frutas mixtas y miel (200)Ensalada de pollo y espinacas con aguacate, tomates cherry y vinagreta de mostaza (500)Barra de proteínas y una pera (250)Filete de ternera a la parrilla con ensalada de espinacas, queso feta y aderezo de vinagreta balsámica (550)2000
SábadoTostada de aguacate con huevo poché y tomate (400)Barra de proteínas y frutos secos mixtos (250)Salmón a la parrilla con ensalada de espinacas, queso feta y aderezo de vinagreta balsámica (550)Puñado de nueces y una manzana (250)Pollo a la parrilla con boniato asado y espárragos (550)2000
DomingoBatido de proteínas de suero de leche, avena, plBatido de proteínas de suero de leche y frutas mixtas (250)Hamburguesa de pavo a la parrilla con aguacate, tomate y lechuga (500)
Frutos secos variados(250)Tacos de carne magra, guacamole, pico de gallo y lechuga en hojas de lechuga (600 calorías)

Nota: Las calorías en paréntesis son aproximadas y pueden variar según las marcas y las porciones utilizadas.

Algunos alimentos fundamentales para esta dieta para aumentar la masa muscular son:

  • Proteínas magras como pollo, pavo, pescado y carne de res magra.
  • Huevos y productos lácteos como leche desnatada, queso cottage, queso feta y yogur griego.
  • Frutas y verduras como plátanos, manzanas, espinacas, aguacates, tomates cherry, brócoli, espárragos y pepinos.
  • Carbohidratos complejos como arroz integral, quinoa y boniato.
  • Frutos secos y semillas como almendras, nueces, cacahuetes y semillas de chía.
  • Barritas y batidos de proteínas de alta calidad para complementar la ingesta diaria de proteínas.

Es importante tener en cuenta que esta es solo una muestra de dieta y que se deben ajustar las porciones y las calorías según las necesidades individuales. Además, es recomendable consultar con un profesional de la nutrición antes de iniciar cualquier dieta o programa de entrenamiento intenso para aumentar la masa muscular.

Dieta sin gluten. Celíacos.

Aquí dejamos un ejemplo de una dieta sin gluten en este caso orientada a un niño de 17 años celiaco.

Día de la semanaDesayunoComidaMeriendaCenaPostreCalorías totales
LunesCereal sin gluten con leche sin lactosa y frutasSandwich de jamón sin gluten y queso sin lactosa con zanahoria y manzanaYogur sin lactosa con frutas frescasPollo a la plancha con arroz sin gluten y ensalada verdeGalletas sin gluten1550 kcal
MartesTostadas de pan sin gluten con mantequilla de cacahuete sin azúcar y plátanoEnsalada de pasta sin gluten con atún, tomate, zanahoria y maízFruta frescaPizza sin gluten con tomate, mozzarella sin lactosa y jamón cocidoPalomitas de maíz sin gluten1550 kcal
MiércolesTortitas de avena sin gluten con miel y frutas frescasNuggets de pollo sin gluten con patatas fritas sin gluten y ensalada verdeYogur sin lactosa con frutas frescas y frutos secosHamburguesa sin gluten con queso sin lactosa, lechuga, tomate y ketchup sin glutenBarrita de cereales sin gluten1650 kcal
JuevesHuevos revueltos con queso sin lactosa y espinacasArroz a la cubana sin gluten con plátano y ensalada verdeFruta frescaFilete de pescado a la plancha con patatas al horno y ensalada verdeGalletas sin gluten1550 kcal
ViernesBatido de frutas sin gluten con leche sin lactosaTacos sin gluten con carne picada, lechuga, tomate, queso sin lactosa y guacamoleFruta frescaPollo asado con patatas y verduras asadasYogur sin lactosa con frutas frescas y granola sin gluten1650 kcal
SábadoTostadas de pan sin gluten con mermelada sin azúcar y queso sin lactosaArroz tres delicias sin gluten con ensalada verdeBarrita de cereales sin gluten y fruta frescaHamburguesa de pescado sin gluten con lechuga, tomate y salsa sin glutenHelado sin gluten1650 kcal
DomingoTortitas de plátano y avena sin gluten con frutas frescasPaella sin gluten con mariscos y ensalada verdeFruta frescaPollo al horno con patatas y ensalada verdeGalletas sin gluten1550 kcal

Es importante recordar que estos valores son solo una guía aproximada de calorías y que las necesidades calóricas individuales pueden variar según la edad, el peso, el nivel de actividad física y otros factores.

Calcular calorías diarias

Calcular calorías diarias

Hombre Mujer