Encuentra tu dieta perfecta!
DIETA PARA PERDER PESO
¿Estás buscando perder peso y mejorar tu salud en general?¿Cansado de seguir dietas restrictivas y no ver resultados? ¡Adiós a los kilos de más! Descubre el secreto de la pérdida de peso rápida y saludable con nuestro plan de nutrición. Tampoco hace milagros, de hecho se busca adelgazar únicamente 1-2kg por semana. Una dieta mediterránea puede ser justo lo que necesitas. Con una alimentación basada en alimentos frescos y naturales, la dieta mediterránea es una opción saludable y sostenible para perder peso y mejorar tu bienestar.
En nuestra empresa, ofrecemos planes de dietas personalizados para la pérdida de peso basados en la dieta mediterránea, diseñados por nutricionistas profesionales. Nuestros planes incluyen alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, legumbres, frutos secos, pescados, aceite de oliva y cereales integrales, todos ellos alimentos que son típicos de la dieta mediterránea.
Además, nuestros planes se adaptan a tus necesidades y preferencias alimentarias, para que puedas disfrutar de una variedad de alimentos deliciosos y nutritivos. También te proporcionamos información sobre cómo optimizar tus porciones y cómo ajustar tu ingesta de calorías para lograr una pérdida de peso saludable y sostenible.
¡Contáctanos hoy mismo y comienza tu camino hacia una vida más saludable y sostenible!
DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR
¿Quieres aumentar tu masa muscular y fuerza? Una dieta adecuada es esencial para lograr tus objetivos de entrenamiento. Nuestros planes de dietas personalizados para el aumento de masa muscular están diseñados por nutricionistas profesionales, que te ayudarán a optimizar tu ingesta de calorías y nutrientes para lograr tus objetivos.
Nuestros planes incluyen alimentos ricos en proteínas de alta calidad, como carnes magras, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos. También te proporcionamos información sobre cómo ajustar tu ingesta de carbohidratos y grasas para optimizar tu rendimiento y recuperación.
Además, nuestros planes también se adaptan a tus necesidades alimentarias y preferencias, para que puedas disfrutar de una variedad de alimentos deliciosos y nutritivos. ¡Contáctanos hoy mismo y comienza tu camino hacia una mayor fuerza y músculo!
DIETAS ENFERMEDADES CRÓNICAS
Si eres celíaco, sabes lo difícil que puede ser encontrar alimentos seguros para comer y mantener una dieta saludable y equilibrada. Nuestros planes de dietas personalizados para celiacos sin gluten están diseñados para ayudarte a obtener todos los nutrientes que necesitas, mientras disfrutas de una variedad de alimentos deliciosos y sin gluten.
Nuestros planes incluyen alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, carnes magras, pescado, huevos y legumbres, todos libres de gluten. También te proporcionamos información sobre cómo elegir alimentos y productos seguros para evitar la contaminación cruzada.
Nuestros planes se adaptan a tus necesidades y preferencias alimentarias, para que puedas disfrutar de una variedad de alimentos deliciosos y nutritivos sin preocupaciones. ¡Contáctanos hoy mismo y comienza tu camino hacia una vida libre de gluten y saludable!
DIETA VEGETARIANA Y/O VEGANA
¿Estás buscando mejorar tu salud y bienestar, mientras reduces tu impacto en el medio ambiente? Una dieta vegana o vegetariana puede ser justo lo que necesitas. Con una alimentación basada en plantas, puedes obtener todos los nutrientes necesarios para mantener tu cuerpo saludable y funcionando correctamente, sin necesidad de consumir productos de origen animal.
En nuestra empresa, ofrecemos planes de dietas personalizados para veganos y vegetarianos, diseñados por nutricionistas profesionales. Nuestros planes incluyen una variedad de alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, legumbres, nueces y semillas. También te proporcionamos información sobre cómo obtener suficiente proteína, hierro, calcio y otros nutrientes clave en una dieta vegana o vegetariana.
Ya sea que estés buscando mejorar tu salud, reducir tu impacto en el medio ambiente o ambas cosas, nuestros planes de dietas personalizados pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de manera efectiva y sostenible. ¡Contáctanos hoy mismo y comienza tu camino hacia una vida más saludable y sostenible!
Dieta Veganas
A continuación, te presento un ejemplo de tabla de comidas por semana para una dieta vegana, que incluye todas las comidas del día (desayuno, almuerzo, cena y dos tentempiés) para cada día de la semana, así como las calorías medias por comida y los alimentos que son fundamentales en una dieta vegana. Esto es simplemente un ejemplo para una clienta de 55 años con una vida y actividad específica. Además de la tabla, se le proporcionará las recetas de cada comida y más datos sobre las calorías por alimentos y consejos para su tabla y dieta totalmente personalizada
| Día | Desayuno | Tentempié | Almuerzo | Tentempié | Cena | Calorías |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Lunes | Batido de frutas, avena y leche vegetal | Manzana y nueces | Ensalada de lentejas con aguacate y frutos secos | Yogur vegano con granola | Tofu con verduras salteadas | 1500 |
| Martes | Tostadas de pan integral con hummus y tomates cherry | Zanahorias baby con hummus | Burrito de frijoles con arroz y guacamole | Smoothie de frutas y leche vegetal | Estofado de verduras y garbanzos | 1600 |
| Miércoles | Tostadas de aguacate y tomate | Palitos de zanahoria y hummus | Ensalada de quinoa con verduras asadas | Fruta fresca | Curry de tofu y verduras con arroz integral | 1500 |
| Jueves | Smoothie de frutas y espinacas con proteína vegana en polvo | Frutos secos y semillas | Ensalada de arroz integral con legumbres | Palitos de apio con hummus | Pasta integral con salsa de tomate y champiñones | 1600 |
| Viernes | Yogur vegano con frutas y granola | Batido de frutas y leche vegetal | Falafel con ensalada de pepino y tomate | Fruta fresca | Hamburguesas de lentejas con patatas asadas | 1500 |
| Sábado | Tostadas de pan integral con mantequilla de cacahuete y plátano | Batido de proteína vegana con leche vegetal | Ensalada de garbanzos con verduras | Palitos de zanahoria y hummus | Chili vegano con arroz integral | 1600 |
| Domingo | Tortitas de avena y plátano con sirope de arce | Batido de proteína vegana con leche vegetal | Ensalada de tofu y verduras con salsa de cacahuete | Fruta fresca | Lasagna vegana con berenjenas y calabacines | 1500 |
Es fundamental asegurarse de incluir alimentos ricos en nutrientes en la dieta vegana, como legumbres, frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y semillas. Destacar también que las calorías pueden variar en función de las necesidades individuales de cada persona, por lo que es recomendable ajustar la cantidad de comida a las necesidades energéticas de la persona.
A continuación, te presento una tabla de comidas por semana para una dieta vegana adaptada a las necesidades energéticas de un hombre de 28 años muy activo:
| Día | Desayuno | Tentempié | Almuerzo | Tentempié | Cena | Calorías |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Lunes | Tofu revuelto con vegetales y tostadas integrales | Batido de proteína vegana con frutos secos | Burrito de frijoles y arroz integral con guacamole | Yogur vegano con frutas y granola | Curry de garbanzos y verduras con arroz integral | 3000 |
| Martes | Avena con leche vegetal, frutas y semillas | Palitos de zanahoria con hummus | Hamburguesa vegana con patatas asadas | Batido de proteína vegana con frutas y semillas | Ensalada de quinoa y lentejas con verduras | 3100 |
| Miércoles | Tostadas de aguacate y tomate con tempeh ahumado | Batido de proteína vegana con frutos secos | Ensalada de garbanzos y verduras asadas | Frutos secos y fruta fresca | Chili vegano con arroz integral | 3200 |
| Jueves | Batido de proteína vegana con frutas y leche vegetal | Palitos de apio con hummus | Ensalada de tofu y verduras con salsa de cacahuete | Yogur vegano con granola | Estofado de verduras y lentejas con patatas | 3000 |
| Viernes | Tostadas de pan integral con mantequilla de cacahuete y plátano | Batido de proteína vegana con frutas y semillas | Ensalada de garbanzos y verduras | Frutos secos y fruta fresca | Hamburguesas veganas con quinoa y verduras | 3100 |
| Sábado | Smoothie de frutas y espinacas con proteína vegana en polvo | Palitos de zanahoria con hummus | Ensalada de quinoa con vegetales y legumbres | Frutos secos y fruta fresca | Fajitas veganas con seitán y verduras | 3200 |
| Domingo | Tostadas francesas veganas con frutas y sirope de arce | Batido de proteína vegana con frutos secos | Ensalada de tofu y verduras con aguacate | Yogur vegano con granola | Lasagna vegana con berenjenas y calabacines | 3000 |
Dieta baja en calorías
Aquí dejamos otras 2 tablas para dietas bajas en calorías, ideales para perder grasa. No se trata de dejar de comer sino de saber qué comer. Estos son solo ejemplos, puede basarse en ellos para hacer su propio menú o dieta pero si quiere una 100% personalizada y en la que se tenga en cuenta tus gustos, nivel de actividad física y más datos pinche aquí.
| Día de la semana | Desayuno | Tentempié de la mañana | Almuerzo | Tentempié de la tarde | Cena | Calorías por comida | Alimentos importantes |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lunes | 2 rebanadas de pan integral tostado con 1 huevo revuelto | 1 manzana | Ensalada de pollo y lechuga | 1 yogur griego con 1 cucharada de miel | Pescado a la parrilla con verduras al vapor | 250, 100, 300, 150, 350 | Proteína, vegetales, frutas, lácteos |
| Martes | 1 taza de avena con 1/2 taza de arándanos | 1 taza de té verde | Sándwich de pavo con espinacas y mostaza, 1 naranja | 1/2 taza de almendras | Pollo asado con ensalada de verduras mixtas | 300, 0, 300, 150, 350 | Proteína, vegetales, frutas, frutos secos |
| Miércoles | 2 huevos revueltos con espinacas y champiñones | 1 pera | Ensalada de atún con verduras mixtas | 1 barra de granola | Pavo al horno con brócoli al vapor | 300, 100, 350, 200, 350 | Proteína, vegetales, frutas, frutos secos |
| Jueves | Batido de proteínas con leche de almendras, plátano y espinacas | 1 naranja | Sopa de pollo y verduras con croutones de pan integral | 1 puñado de zanahorias baby | Carne asada con ensalada de espinacas y fresas | 300, 50, 400, 50, 350 | Proteína, vegetales, frutas, lácteos |
| Viernes | Tortilla de verduras con 2 rebanadas de pan integral | 1 pera | Ensalada de garbanzos con pollo a la parrilla | 1 barrita de proteínas | Salmón a la plancha con espárragos asados | 300, 100, 350, 150, 350 | Proteína, vegetales, frutas, frutos secos |
| Sábado | 1 taza de yogur griego con 1/2 taza de frutos rojos | 1 manzana | Pollo al curry con arroz integral | 1 puñado de nueces | Ensalada de quinoa con camarones | 300, 100, 400, 150, 350 | Proteína, vegetales, frutas, frutos secos |
| Domingo | 2 rebanadas de pan integral con aguacate y huevo pochado | 1 naranja | Ensalada de salmón con verduras mixtas | 1 batido de proteínas con leche de almendras y plátano | Verduras asadas con tofu a la plancha | 300, 50, 350, 250, 350 | Proteína, vegetales, frutas, |
| Día de la semana | Desayuno (cal) | Tentempié de la mañana (cal) | Almuerzo (cal) | Tentempié de la tarde (cal) | Cena (cal) | Total calorías |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Lunes | Batido de proteínas con plátano, avena y leche de almendras (400) | 1 manzana (80) | Ensalada de pollo con espinacas, quinoa y aguacate (500) | 1 barrita de proteínas (200) | Salmón a la parrilla con brócoli al vapor (400) | 1580 |
| Martes | Tostadas de aguacate con huevo frito y salsa picante (450) | 1 taza de té verde (0) | Ensalada de atún con tomates cherry, pepino y pimiento rojo (400) | 1 manzana (80) | Pollo asado con batata y espárragos (500) | 1430 |
| Miércoles | Tazón de yogur griego con granola, bayas y miel (400) | 1 nectarina (70) | Sándwich de pavo con aguacate, tomate y mostaza dijon (450) | 1 barra de proteínas (200) | Tacos de carne asada con cebolla, pimiento y guacamole (600) | 1720 |
| Jueves | Huevos revueltos con espinacas, champiñones y queso cheddar (500) | 1 naranja (70) | Ensalada de salmón con espinacas, huevo cocido y tomate (450) | 1 puñado de zanahorias baby (40) | Pollo al curry con arroz integral (600) | 1660 |
| Viernes | Tostadas de huevo con tomate, cebolla y cilantro (400) | 1 pera (80) | Ensalada de garbanzos con pollo a la parrilla, tomate y aguacate (450) | 1 manzana (80) | Salmón a la plancha con ensalada de espinacas y fresas (500) | 1510 |
| Sábado | Tazón de acai con granola, plátano y miel (500) | 1 puñado de almendras (200) | Ensalada de pollo con quinoa, aguacate y tomate (500) | 1 barrita de proteínas (200) | Carne asada con verduras al grill (700) | 2100 |
| Domingo | Huevos benedictinos con salmón ahumado y espinacas (600) | 1 naranja (70) | Sándwich de pavo con lechuga, tomate y mostaza dijon (450) | 1 puñado de nueces (200) | Pechuga de pollo rellena de espinacas y queso feta con ensalada de espinacas y arándanos (600) | 1920 |
Dieta Aumento Masa Muscular
| Día | Desayuno | Tentempié de la mañana | Almuerzo | Tentempié de la tarde | Cena | Calorías diarias |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Lunes | Tortilla de huevo con pimientos y espinacas (400) | Batido de proteínas de suero de leche y una pera (200) | Ensalada de quinoa con pollo a la parrilla, aguacate y tomates cherry (500) | Batido de proteínas de caseína y una naranja (200) | Solomillo de cerdo a la parrilla con patatas asadas y espárragos (550) | 1850 |
| Martes | Tostada de aguacate con huevo poché y tomate (400) | Barra de proteínas y un plátano (300) | Macarrones o pasta al gusto (600) | Puñado de almendras y una manzana (200) | Salmón a la parrilla con boniato asado y espárragos (550) | 2050 |
| Miércoles | Batido de proteínas de suero de leche con avena y frutos del bosque (500) | Yogur griego con frutas mixtas y miel (200) | Ensalada de atún con lechuga, tomates cherry, pepinos y quinoa (400) | Barra de proteínas y una manzana (250) | Pollo al curry con arroz integral y brócoli (500) | 1850 |
| Jueves | Tostada de huevos revueltos con queso feta y espinacas (400) | Puñado de cacahuetes y un plátano (250) | Hamburguesa de ternera con queso cheddar, aguacate y ensalada verde (600) | Barra de proteínas y una naranja (200) | Ensalada de salmón y aguacate con vinagreta de limón (550) | 2000 |
| Viernes | Batido de proteínas de caseína con mantequilla de cacahuete y plátano (500) | Yogur griego con frutas mixtas y miel (200) | Ensalada de pollo y espinacas con aguacate, tomates cherry y vinagreta de mostaza (500) | Barra de proteínas y una pera (250) | Filete de ternera a la parrilla con ensalada de espinacas, queso feta y aderezo de vinagreta balsámica (550) | 2000 |
| Sábado | Tostada de aguacate con huevo poché y tomate (400) | Barra de proteínas y frutos secos mixtos (250) | Salmón a la parrilla con ensalada de espinacas, queso feta y aderezo de vinagreta balsámica (550) | Puñado de nueces y una manzana (250) | Pollo a la parrilla con boniato asado y espárragos (550) | 2000 |
| Domingo | Batido de proteínas de suero de leche, avena, pl | Batido de proteínas de suero de leche y frutas mixtas (250) | Hamburguesa de pavo a la parrilla con aguacate, tomate y lechuga (500) | Frutos secos variados(250) | Tacos de carne magra, guacamole, pico de gallo y lechuga en hojas de lechuga (600 calorías) |
Nota: Las calorías en paréntesis son aproximadas y pueden variar según las marcas y las porciones utilizadas.
Algunos alimentos fundamentales para esta dieta para aumentar la masa muscular son:
- Proteínas magras como pollo, pavo, pescado y carne de res magra.
- Huevos y productos lácteos como leche desnatada, queso cottage, queso feta y yogur griego.
- Frutas y verduras como plátanos, manzanas, espinacas, aguacates, tomates cherry, brócoli, espárragos y pepinos.
- Carbohidratos complejos como arroz integral, quinoa y boniato.
- Frutos secos y semillas como almendras, nueces, cacahuetes y semillas de chía.
- Barritas y batidos de proteínas de alta calidad para complementar la ingesta diaria de proteínas.
Es importante tener en cuenta que esta es solo una muestra de dieta y que se deben ajustar las porciones y las calorías según las necesidades individuales. Además, es recomendable consultar con un profesional de la nutrición antes de iniciar cualquier dieta o programa de entrenamiento intenso para aumentar la masa muscular.
Dieta sin gluten. Celíacos.
Aquí dejamos un ejemplo de una dieta sin gluten en este caso orientada a un niño de 17 años celiaco.
| Día de la semana | Desayuno | Comida | Merienda | Cena | Postre | Calorías totales |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Lunes | Cereal sin gluten con leche sin lactosa y frutas | Sandwich de jamón sin gluten y queso sin lactosa con zanahoria y manzana | Yogur sin lactosa con frutas frescas | Pollo a la plancha con arroz sin gluten y ensalada verde | Galletas sin gluten | 1550 kcal |
| Martes | Tostadas de pan sin gluten con mantequilla de cacahuete sin azúcar y plátano | Ensalada de pasta sin gluten con atún, tomate, zanahoria y maíz | Fruta fresca | Pizza sin gluten con tomate, mozzarella sin lactosa y jamón cocido | Palomitas de maíz sin gluten | 1550 kcal |
| Miércoles | Tortitas de avena sin gluten con miel y frutas frescas | Nuggets de pollo sin gluten con patatas fritas sin gluten y ensalada verde | Yogur sin lactosa con frutas frescas y frutos secos | Hamburguesa sin gluten con queso sin lactosa, lechuga, tomate y ketchup sin gluten | Barrita de cereales sin gluten | 1650 kcal |
| Jueves | Huevos revueltos con queso sin lactosa y espinacas | Arroz a la cubana sin gluten con plátano y ensalada verde | Fruta fresca | Filete de pescado a la plancha con patatas al horno y ensalada verde | Galletas sin gluten | 1550 kcal |
| Viernes | Batido de frutas sin gluten con leche sin lactosa | Tacos sin gluten con carne picada, lechuga, tomate, queso sin lactosa y guacamole | Fruta fresca | Pollo asado con patatas y verduras asadas | Yogur sin lactosa con frutas frescas y granola sin gluten | 1650 kcal |
| Sábado | Tostadas de pan sin gluten con mermelada sin azúcar y queso sin lactosa | Arroz tres delicias sin gluten con ensalada verde | Barrita de cereales sin gluten y fruta fresca | Hamburguesa de pescado sin gluten con lechuga, tomate y salsa sin gluten | Helado sin gluten | 1650 kcal |
| Domingo | Tortitas de plátano y avena sin gluten con frutas frescas | Paella sin gluten con mariscos y ensalada verde | Fruta fresca | Pollo al horno con patatas y ensalada verde | Galletas sin gluten | 1550 kcal |
Es importante recordar que estos valores son solo una guía aproximada de calorías y que las necesidades calóricas individuales pueden variar según la edad, el peso, el nivel de actividad física y otros factores.
Calcular calorías diarias
NUTRICIÓN
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