La vida sedentaria y el trabajo frente a un ordenador durante largas horas puede aumentar el riesgo de dolor de espalda. Sin embargo, existen maneras de aliviar esta tensión a través de ejercicios de estiramiento específicos. Aquí hay algunos ejercicios que puedes hacer en casa o en el trabajo para ayudar a prevenir o aliviar el dolor de espalda:
- Estiramiento de la espalda baja: Siéntate en una silla y extiende tus piernas hacia delante. Agárrate a tus tobillos y mantén la posición durante 30 segundos.
- Estiramiento de la zona lumbar: Acuéstate de espaldas y coloca una rodilla doblada sobre el pecho. Agarra la rodilla con tus manos y mantén la posición durante 30 segundos. Repite con la otra pierna.
- Estiramiento de los hombros: Levántate y extiende tus brazos por encima de tu cabeza. Agarra tus codos con tus manos y mantén la posición durante 30 segundos.
- Estiramiento de la zona cervical: Sienta en una silla y coloca la barbilla sobre el pecho. Lentamente, lleva tu mentón hacia arriba y aguanta la posición durante 15 segundos. Luego, gira la cabeza lentamente a un lado y aguanta la posición durante 15 segundos. Repite en el otro lado.
- Estiramiento de las piernas: De pie, toma una pierna y agárrala con tu mano. Mantén la posición durante 30 segundos y repite con la otra pierna.
Recuerda hacer estos estiramientos despacio y sin dolor para evitar lesiones. Practícalos regularmente y verás cómo alivian la tensión en la espalda y te ayudan a sentirte más cómodo durante el día.
